10 x havermout recepten

Havermout is ontzettend gezond en eenvoudig te bereiden voor een snel ontbijt, tussendoortje of nagerecht. Bekijk hier eindeloze variaties met havermout.

Misschien denk je bij havermout aan droge ontbijt pap, die je vroeger moést opeten voordat je tafel mocht verlaten. Je kunt havermout juist zo maken, dat het je altijd smaakt. Om je de vele mogelijkheden te laten zien van havermout vind je hieronder tien recepten, van ontbijt tot nagerecht. Naast dat het een heerlijk en makkelijk gerecht is, biedt havermout veel gezondheidsvoordelen.

  • Reguleren van eetlust.
    Havermout bevat een belangrijk hormoon, genaamd Cholecystokinine. Dit hormoon bevordert de regulatie van je eetlust waardoor je langer een voldaan gevoel hebt en minder trek krijgt, wat natuurlijk erg handig is als je op je voeding wilt letten.
  • Stabiele bloedsuikerspiegel.
    Havermout bevat oplosbare vezels. Deze vezels zorgen ervoor dat de opname van koolhydraten in je spijsverteringskanaal vertraagd wordt. De suikers uit de koolhydraten komen langzamer vrij wat resulteert in een geleidelijke energiestroom en minder last van pieken in je bloedsuikerspiegel. Lees: minder behoefte om weer naar de koelkast te lopen en minder last van eetbuien of energiedipjes.
  • Verbetering van je immuunsysteem.
    Havermout heeft van nature aanwezige bèta-glucanen die de afweer van het immuunsysteem tegen ziekteverwekkers (bacteriën, virussen, schimmels en parasieten) versterken. Bèta-glucanen schoppen je immuuncellen wakker waardoor deze sneller reageren op ziekteverwekkers.
  • Verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed.
    De voedingsvezels in havermout werken als een soort spons. Schadelijk cholesterol wordt opgenomen en afgevoerd en er komt plek vrij voor meer goed cholesterol.
  • Vol vitamines, mineralen en eiwitten.
    Havermout zit boordevol belangrijke vitamines, mineralen en eiwitten. Naast dat havermout rijk is aan B-vitaminen, foliumzuur, ijzer en calcium bevat het ook waardevolle eiwitten die zorgen voor de opbouw en het herstel van spieren. Erg fijn dus als je veel sport!
  • Gezond voor mensen met prikkelbare darm klachten.
    De vele vezels in havermout zorgen voor een goede stofwisseling en stoelstang. De vertering van voedsel zal veel soepeler verlopen, waardoor darmklachten afnemen. Wil je meer lezen over gezonde diëten bij PDS? Bekijk dan eens het FODMAP-dieet.

Om je te inspireren, vind je hieronder tien recepten met havermout. Smakelijk!

10 x havermout recepten

#1 Havermout pannenkoeken met banaan
  • Ontbijt
  • 35 min
  • 12 stuks
  • **

Lekkere, voedzame en gezonde pannenkoekjes op basis van banaan en havermout, inclusief stap voor stap video

#2 Carrot cake bliss balls
  • Tussendoortjes
  • 20 min + 30 min opstijven
  • 15 stuks
  • *

Gezonde snack van havermout, wortel en dadels met de smaak van carrot cake

#3 Gezonde appel crumble
  • Ontbijt
  • 20 min + 20 min oventijd
  • 2-3 personen
  • *

Deze gezonde versie op de appel kruimel is gemaakt met o.a. noten en havermout en is ook met wat yoghurt heerlijk als een ontbijtje

#4 Gezonde koekjes met havermout
  • Bakrecept
  • 10 min + 20 min oventijd
  • 16 stuks
  • *

Deze lekkere chocoladekoekjes van havermout en banaan zijn gezonde koekjes en bevatten maar 3 ingrediënten èn zijn snel klaar; wat wil je nog meer?

#5 Gezonde ontbijtpizza met fruit
  • Ontbijt
  • 20 min + 20 min oventijd
  • 4-6 personen
  • **

Lekkere voedzame ontbijtpizza met een bodem van havermout en een topping van kwark en vers fruit

#6 Havermout ontbijt met banaan
  • Ontbijt
  • 10 min
  • 1 persoon
  • *

Alle lekkere smaken van een bananenbrood in een havermout ontbijtje! Dat is dubbel genieten

#7 Ontbijt smoothie met aardbei
  • Ontbijt
  • 5 min
  • 2 porties
  • *

Deze smoothie is een echte ontbijttopper, omdat er door de toevoeging van havermout en lijnzaad extra vezels in zitten. Dat betekend langer een verzadigd gevoel!

#8 Havermouttaartje uit de Airfryer
  • Ontbijt
  • 15 min
  • 1 persoon
  • **

Dit ontbijt is lekker voedzaam en snel klaar doordat het gemaakt wordt in de Airfryer. Heerlijke combinatie van banaan, appel en havermout.

#9 Pindakaas granola repen
  • Tussendoortjes
  • 40 min
  • 5 stuks
  • **

Deze zelfgemaakte repen met granola, havermout en pindakaas zijn perfect als gezonder tussendoortje

#10 Ontbijtmuffins met havermout
  • Ontbijt
  • 15 min + 30 oventijd
  • 12 stuks
  • *

Deze havermout muffins met banaan en blauwe bessen zijn ideaal als gezond ontbijt on the go of als tussendoortje

Bewaar
Print
Deel

3 x lekkere pasta ovenschotels

Broccolischotel met brie
Pastaschelpen met spinazie
Lasagne met paprika

Reacties

Laat je reactie achter

Heerlijke soepen

Een soep maken is erg makkelijk. Een soepje is lekker als voorgerecht om het diner mee te beginnen maar ook lekker als opknapper tijdens de lunch. Op onze site vind je de lekkerste recepten voor bijvoorbeeld tomatensoep, courgettesoep en spinaziesoep.

Mihoensoep met omeletrolletjes

Een lekkere Oosterse mihoensoep gevuld met paddenstoelen, taugé en omeletrolletjes, lekker vega en vullend!

Voorgerecht

30 min

4 pers.

Rode bietensoep

Deze rode bietensoep heeft niet alleen een mooie kleur, maar is ook nog eens heel lekker.

Voorgerecht

35 min

4 pers.

Tomaten-crèmesoep

Maak zonder pakjes en zakjes deze romige tomaten-crèmesoep met verse tomaten een zachte smaak van room

Voorgerecht

20 min

4 pers.